HUNDRED:

Éducatif: 

INSPiration: effectuer une inspiration thoracique sans gonfler le ventre

EXPiration: expirer en creusant le ventre du bas vers le haut

 

Option 1:

Idem éducatif avec jambe en chaise renversée

 

 

Option 2:

Idem éducatif avec les deux jambes en chaise renversée

 

 

Option 3 : Idem option 2

INSP: faire 5 petits  battements de bras tendus

EXP: faire 5 petits  battements de bras tendus

 

 

ONE LEG CIRCLE:

Option 1 : Jambe de ciel en chaise renversée, jambe de terre fléchie au sol

INSP: Commencer le mouvement vers l’intérieur et effectuer  un 1/2 cercle de hanche avec la jambe de ciel

EXP: continuer le mouvement vers l’extérieur et terminer le cercle

 

Option 2 : Jambe de ciel tendue au plafond, jambe de terre fléchie au sol

INSP: Commencer le mouvement vers l’intérieur et effectuer  un 1/2 cercle de hanche avec la jambe de ciel

EXP: continuer le mouvement vers l’extérieur et terminer le cercle

 

 

LEG PULL PRONE:

Éducatif : Bassin décollé du sol

 

 

 

Option 1 : Cuisses décollées du sol

 

 

 

Option 2 : Position de la planche

 

 

 

  Option 3 : Flexion d’un genou

EXP: Maintenir le bassin stable et fléchir un genou en l’effleurant au sol

INSP: Maintenir le bassin stable et tendre le genou en position de départ