HUNDRED:
INSPiration: effectuer une inspiration thoracique sans gonfler le ventre
EXPiration: expirer en creusant le ventre du bas vers le haut
Idem éducatif avec jambe en chaise renversée
Idem éducatif avec les deux jambes en chaise renversée
INSP: faire 5 petits battements de bras tendus
EXP: faire 5 petits battements de bras tendus
ONE LEG CIRCLE:
Option 1 : Jambe de ciel en chaise renversée, jambe de terre fléchie au sol
INSP: Commencer le mouvement vers l’intérieur et effectuer un 1/2 cercle de hanche avec la jambe de ciel
EXP: continuer le mouvement vers l’extérieur et terminer le cercle
Option 2 : Jambe de ciel tendue au plafond, jambe de terre fléchie au sol
INSP: Commencer le mouvement vers l’intérieur et effectuer un 1/2 cercle de hanche avec la jambe de ciel
EXP: continuer le mouvement vers l’extérieur et terminer le cercle
LEG PULL PRONE:
Éducatif : Bassin décollé du sol
Option 1 : Cuisses décollées du sol
Option 2 : Position de la planche
EXP: Maintenir le bassin stable et fléchir un genou en l’effleurant au sol
INSP: Maintenir le bassin stable et tendre le genou en position de départ